Ce programme guidé de perte de poids en 10 étapes, conçu par Sylvanus TOWANOU, nutritionniste diététiste, propose une approche progressive et durable de la transformation corporelle. Il pose d’abord les fondations essentielles : rythme des repas, gestion des portions et hydratation.
Les chapitres suivants décryptent les mécanismes du sucre, des graisses et du sel pour mieux comprendre leur impact sur le corps. Une attention particulière est portée à des habitudes souvent négligées comme la mastication, le sommeil et la gestion du stress. Le programme intègre également une dimension psychologique forte, notamment à travers la psycho-alimentation et le mindful eating.
Des exercices pratiques accompagnent chaque chapitre : circuits de musculation sans matériel, marche inclinée, étirements et stomach vacuum. Des outils concrets comme le calcul du métabolisme de base et du déficit calorique permettent à chacun de personnaliser son parcours. La règle des 3V (Vrai, Végétal, Varié) et le jeûne intermittent 16/8 viennent affiner la transformation en phase avancée. Le dernier chapitre accompagne le lecteur vers la consolidation et la maintenance des résultats sur le long terme.
Ce programme se veut avant tout un changement de mode de vie, sans frustration ni culpabilité.
